(原刊於103/8, K105 Olivia林) 膝蓋是人體使用最頻繁的關節之一，也是最容易發生受傷的關節，所以一旦膝關節出了問題，對日常生活將會造成很大的不便，而別以為膝關節疼痛是老年人的專利，其實目前中年,年輕人膝蓋普遍提早老化，所以要如何保護真的十分重要。 「唉呦喂啊！怎麼從椅子上突然站起來，膝關節會一陣痠痛或膝蓋卡卡聲響呢?你是否也常有這樣的狀況？久坐不動、或常搬重物都容易加重膝關節的負擔。 由於膝蓋周邊肌肉及韌帶的強度差，無法負重，此時，身體所有的重量便會全落在膝關節軟骨上，一旦突然間的大幅度運動時，膝關節就容易拉傷或發炎，若再加上肥胖的關係，很可能發生膝關節提早退化。 膝蓋每時每刻所承受的壓力，遠超過我們所想像。而女性膝蓋又比男性脆弱 加上女性普遍肌肉力量不足，所以膝蓋會比男性脆弱容易老化，則更需要多訓練膝蓋周圍的肌力。 走路膝蓋時常感覺膝蓋卡卡，小心膝關節已經在提醒你囉!而大家日常生活中的一些小動作其實對膝關節傷害很大而不自知，如常搬重物、久坐久站久走、不愛運動、過度運動、常上下樓梯、或蹲著做家事，天生O型腿與X型腿的人也容易膝關節退化。 還有例如過重，大腿肌力不平衡或是肌肉不夠強壯，錯誤使用膝蓋等等。 不管你是什麼樣的膝蓋問題，都要徹底檢討改善，再對症做療癒瑜伽的動作，膝蓋才有機會恢復泰半功能，或至少能扼止退化的速度。 減緩膝關節疼痛的正確觀念，要先放鬆身體再加強肌耐力： 步驟１，放鬆緊繃的肌肉，促進循環 *例如常泡澡，或泡腳，用輪棒按摩整個下半身暖身．等等 步驟2，伸展縮短的肌肉，找回柔軟度 *每天做站姿前彎的動作，伸展大腿後側膕膀肌。 步驟3，最後才是強化重點肌肉的肌耐力 特別設計一套簡易的療瑜珈動作，每天花10-15分鐘強化重點肌耐力。 請照圖1-7的順序，要循序漸進的去練習，加上耐心持續練習，給身體時間去恢復! ■…